z serii

Mój plan na dziś : dzień pierwszy: Barki 1) przenoszenie ciężaru nad głową ( ćwiczenie Bradforda) 5 serii od 12-15 powtórzeń w pierwszej serii do tyle ile sie da w ostatniej, bardzo krótkie przerwy, około 30sekund-1 minuty na szybkie dobicie barków. 2) podnoszenie sztangielek siedząc z wyprostowanymi rękoma lub lekko ugiętymi w łokciu, 3 serie po [...]

[...] pozostałych 60-90 sek. (1) ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(na poziomie niezbyt zaawansowanym- tylko przysiady) (2)ćwiczenia izolowane zakres [...]

[...] treningowy Plecy z Tricepsem :) . Masa jak i sila ida powoli do przodu jest dobrze efekt koncowy powinien byc zadawalajacy . Plecy : - martwy ciag 2 serie rozgrzewkowe 5 serii roboczych ( 190x3 koncowej serii ) - wioslowanie podchwytem 4 serie - wioslowanie waskim uchwytem - wioslowanie hantlem ( koncowej serii 60 kg x 6 ) - wioslowanie na [...]

[...] sztangi w opadzie (wiosłowanie) - 1s - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie (nachwyt) -1s - Wznosy barków (szrugsy) - 1s - Martwy ciąg - 1s Razem 5 serii d) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 1s - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 1s - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 1s Razem 3 serie e) Biceps - [...]

[...] sztangi w opadzie (wiosłowanie) - 1s - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie (nachwyt) -1s - Wznosy barków (szrugsy) - 1s - Martwy ciąg - 1s Razem 5 serii d) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 1s - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 1s - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 1s Razem 3 serie e) Biceps [...]

[...] o kolano - supinacja x 1 seria 9/ francuskie wyciskanie w leżeniu x 1 seria 10/ prostowanie ramion na wyciągu - liny x 1 seria 11/ przysiady ze sztangą x 2 serie 12/ zginanie nóg na maszynie x 1 seria 13/ prostowanie nóg na maszynie x 1 seria Proszę o ocenę w/wym. planu. Szczególnie: czy ilość serii nie jest zbyt duża. Liczę na Waszą pomoc.

[...] potem 1-2 w 5 - 3-4 w pierwszych, potem 2 ale ja dbam o siebie - miewalem klopoty z kontuzjami :) niektorzy robia mniej. robie na takiej liczbie powtorzen, jaka cwicze w serii glownej, tylko pierwsza serie w pierwszych cwiczenaich robie na malym ciezarze i 20 ruchow, a w ostatniej rozgrzewkowej robie mniej o kilka ruchow. gdzies byl tez post, [...]

[...] dni bo treningu dlatego nie warto zaczynac od za duzej objetosci. Trzeba zaczac z glowa a zakonczyc ostro!. 15 sa takze bardzo meczace wydolnosciowo to jakbys robil wiecej serii moglbys sie niezle zadyszec. W 10tkach 2 serie to optymalne rozwiazanie ktore doda masy i w ktorym nabierasz sily. W 5tkach jeses juz silniejszy i masywniejszy dlatego [...]

[...] imo-duzo wszystkiego, mało konkretnego...tu 3s, tu 2, bezsensu:) wszystkie glowne cwiczenia bym zrampowal(np. rampa 6) i ostro jechal z progresja i z dlugoscia rampy(od 5-6 serii w gore, i nie boj sie o przetrenowanie) w moim wypadku sprawdziła się rampa-bardzo dobra metoda progresji, uniwersalna i w łatwy sposob mozna ją dopasowac gdy ma się [...]

[...] był z leciutką pomocą ). Regresu też nie dałem rady zrobic ;/ 7 na 12 ruchów :/ Ale zadowolony jestem chociaż z pompek na poręczach ponieważ udało mi sie zrobić w pierwszej serii 8 powtórzen a w drugiej 6 :) Ogólnie średnio jestem zadowolony z treningu , wszystko przez WL , no ale trudno pozostane przy tym maxie przy kolejnym planie (przez [...]

COŚ JEST NIE TAK Z ZRZUTEM DIETY, PONIEWAŻ IMAGESHACK NIE DZIAŁA Prostowanie z przysiadami jakoś poszło, ale przy ostatniej serii wykroków z front przysiadami prawie zemdlałem, dobrze że robię je na suwnicy to mogłem od razu ciężar zaczepić... Trening: - Prostowanie nóg w siadzie 3x20/Przysiady ze sztangą na barkach 3x15 SUPERSERIA - Wykroki do [...]

Zestawy suplementów w środę będa wysłane-info od sponsora. Czyli do piatku wszyscy powinni je otrzymać. Miejsca się przy tej gigant serii dużo nie zajmuje . Na początek z 10 mint i wszystko zrobione. Póżniej będzie trochę gorzej,bo od 3 gigant serii spada energia i siła. Będzie okazja sprawdzić ,jak zadziałają suple a szczególnie High Kick 2.0. [...]

W pierwszej serii podciągania wykonam poprawnie 10-12 powtórzeń, później już jest gorzej, potrzebuje asekuracji nóg. Odpowiedz jest prosta – nie wykonuj pierwszych serii do zalamania. Daj 4 serie po 8 lub 6 powtorzen, tak, żeby zostawic zapas sil na ostatnia serie. Co do aerobów zastanawiam się czy kręcenie na rowerku będzie dobrym [...]

za duzo serii jestes po FBW, nie trenujesz długo wiec mozesz spokojnie zmniejszyc ilosc serii klata -10-12 serii, plecy 12-16, nogi 12-16, barki 8-12, biceps 6-10, triceps 6-10 brzuch wedlug uznania ułóż z tą ilościa serii i bedzie ok a co do martwego ciagu jak najbardziej mozesz go umiescic w planie, ale zmien wrzuc i wtedy sie zobaczy Zmieniony [...]

[...] Wyciskanie wąsko - Postanowilem robic 1 serie rozgrzewkowa (tak jakby), pozniej 3 na stalym ciezarze. Poręcze - Dodalem 5kg. Przyznam sie, ze mialem problemy w ostatniej serii, jednak wywalczylem wszystkie 6 powtorzen. Adzik - Malo kg powiadasz? Zgodze sie z Toba Jest to spowodowane zaczeciem od malych ciezarow w tym cwiczeniu, na poczatku [...]

[...] 12, 12 Drążek - +2.5kg/8,8,8 Uginanie ramion stojąc sztangielka - 10kg/8,8,8 Uginanie ramion chwytem młotkowym - 10kg/8,8,8 Komentarze: MC - Rozkojarzyem sie i w pierwszej serii zrobilem 5 powtorzen Dalej juz wg. planu. Jest jeszcze zapas i z tego sie ciesze. Szrugsy - Dolozylem 10kg, nie bylo jakos ciezko, jedynie chwyt mi lekko puszczal przy [...]

[...] ciężary, jeszcze woda siedzi i strasznie mnie pompuje, tym bardziej po weekendzie. 3. wypychanie na maszynie - 140kg 20ruchów - 170kg 15ruchów - 200kg 12 ruchów 4. zginanie nóg siedziąc - 6 serii z progresem ciężaru, max 3/4 stosu zakres ruchów od 15 do 8 Na koniec 2 ćwiczenia na łydki, wspięcia stojąc i siedziąc po 3 serie w każdym ćwiczeniu.

[...] FRONTY 60kg - 3 serie po 10 powtórzeń - tutaj wąsko WYPROSTY prawie cały stos 4 razy po 8 powtórzeń ZGINANIE max 3/4 stosu w 4 seriach po 8-10 powtórzeń Łydka na maszynie 5 serii aż do załamania. W piątek nogi raz jeszcze, tym razem zaczynam od dwugłowego i czwarogołowy lżej bez siadów. Niedługo będzie trzeba otworzyć nowy temat z konkretnymi [...]

[...] też nei mogę więc musze spamować troche. Przykładowy trening klatki: Rozgrzewka 15 min robię również przed każdym ćwiczeniem ruchy rozgrzewkowe Wyciskanie sztangi płasko 4-5 serii Wyciskanie sztangi górny skos 4-5 serii Wyciskanie sztangielek płasko 4-5 serii Wyciskanie sztangielek skos górny 4-5 serii Wyciskanie sztangielek skos dolny 4-5 serii [...]

Trening jest slaby bo staz jest slaby 2 miesiace. Triceps 12 serii, biceps tez bo chwyt mlotkowy to cwicznie na miesien ramienny, wplywa ono na calkowity rozmiar ramienia lecz glowna prace w tym cwiczeniu wykonuje miesien ramienny. Plecy 16 serii, Czworoglowe 12 serii, Dwuglowe 8 serii. Nigdy nie mialem problemu z robieniem martwego po uwczesnym [...]